trening dla 60

KOlejny trening za mną Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) [...]

[...] tak jak wczoraj. Dodatkowo wpadła gałka lodów. Niedobra ja. Plus jest taki że to była ostatnia porcja bo resztę zjadł mój facet :D Trening: Pole dance 60 minut. Po treningu jestem poturbowana. Zdarłam sobie skórę na dłoni w dwóch miejscach. Jak mi się do jutra nie zasklepi to z treningu pole dance nici bo ledwo robiłam. Mam nadzieję że [...]

[...] ziemniak, olej lniany, marchew 5. kasza jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe, whey TRENING - RAMIONA Zrobiony trochę inaczej niż zwykle, bo chciałam dzis wcześniej skonczyc trening. Serie łączone;) 1. - Unoszenie ramion w przód (talerz-5kg, 10kg, 12kg) 10x, 10x, 10x, 10x - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x10kg, 9x10kg, [...]

[...] - 3s x 12,10,8+2 - 60,82.5, 105 - ławka rzymska - 3s x 15,12,12 - wspięcia na palce siedząc - 4s x 15 - wspięcia na palce na suwnicy - 3s x 25,20,20 CARDIO -35MIN Mocny trening po 2 posiłkach więc optymalnie, dobrze spałem. Po śniadaniu i ogarnieciu zarcia nawet się zdrzemnąłem jeszcze ok.30min i to od razu ma przelozenie na treninug. Zeby [...]

[...] 70/5,5,5,5,5/38.5kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/40kg 60/6/48kg 70/5,5,5,5,5/56kg Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Trening udany pompa dobra wlasnie wypilem gainera po treningu teraz bede odpoczywac bo w niedziele mecz Dzis postanowilem troszke dla odmiany zmienic kolacje na jajecznice Raczej nic zlego sie nie stanie Pzdr

[...] Miska: Nie do końca wyszło tak jak chciałam. Zaspałam rano i nie zjadłam zaplanowanego śniadania, bilans poszedł się ... W pracy poratowałam się sałatką. Godzinę przed treningiem wypiłam espresso i chyba pomogło, bo później na bieżni wcięłam jabłko i nie było napadu senności 8-). Czy czyś robię nie tak, że nie odczuwam szalonego napadu [...]

Dziękuję za pomoc. Jutro sprawdzę w praktyce Dzisiejszy trening za mną. Bieg + tyłek. Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? Dzisiejszy trening polecony przez Martuccę Emkazie: [...]

[...] ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie [...]

[...] ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie [...]

[...] W końcu wyspany i bez problemów na głowie. Aktualna pogoda + BurnShape sprawia, że przychodzę na siłownie cały zalany potem.. A o potliwości na treningu mimo klimy nie wspomnę. Trening bardzo udany, w końcu czuję siłę gdzie ostatnio ciężko u mnie było z tym na treningach klatki. 5 obwód dodatkowo dla dopięcia [...]

[...] wyciagu x 4 20 - 9 7. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt x 4 12 - 8 8. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 Jednak nie czulem sie na silach na ile myslalem ale trening poszedl calkiem ok. Przerwy troche dluzsze jak zwykle ale zajazd totalny, kazda seria na maxa. Doj**alismy z ziomkiem dobrze do pieca i w domu jadlem i lerzalem tylko [...]

Zmieniaj pozy !!! dobrze jest ;) Wrzuce nastepnym razem cos extra dla Ciebie :-)) 08.10.2019 3 weeks out Po nocce pojechalem do lidla po sniadanie dla kobitek i dla siebie po warzywa. W domu zjadlem kure i troche kapusty kiszonej i ok 8:30 polozylem sie spac. Wstalem chwile przed 13 bo w srode mialem miec dniowke ale jak sie okazalo kolega poszedl [...]

Pavveeel rok temu to by było dużo i dla mnie, ale teraz jeśli chcę ciągnąć 200 kg to muszę się do niej zbliżać dużymi krokami DZIEŃ TRENINGOWY 26-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Seria rozgrzewkowa 100 kg x 5 .Dwie serie właściwe 147 kg x 10 (poprzednio były siady) Push press Seria rozgrzewkowa [...]

[...] serii ze lydki zaczna na powaznie slabnac. Sam zawsze mialem wielki problem z lydkami i zarowno wspiecia co drugi tydzien, jak tez skoki okazywaly sie lepsze niz tradycyjny trening. Nogi ogolnie byly tez sprawniejsze. 2. "Robię progresję ciężarów z tygodnia na tydzień i w pewnym momencie limit. Czy mam zmniejszać ciężar do 70% nowego [...]

15.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7413f621f4ee46c8bece7c28a695f0a7.jpg 16.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a1b2013c104632ac6acaeffaf23ab6.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg [...]

[...] niestety rozczarowanie. Redukcja. Waga: 91,9 kg , +0,1 kg Pas: 95 cm , bez zmian Pępek: 98,0 cm -0,5 cm Przez ostatnie 2 tygodnie +0,4 kg. Nie wiem dlaczego tak jest - treningi robione wg planu. Jedyna nieścisłość w diecie to niedoszacowanie wagi rodzynek dodawanych do południowej papurydy z jogurtu, płatków owsianych, otrębów, siemienia, [...]

[...] niskie, ale dla mnie są to duże ciężary i bardzo mocno czuję barki. Suplementacja: Do śniadania Omega-3 1g Immubiotic 1 caps Daily Formula 1 caps Tribusteron 60 1 caps Przed treningiem: Glycerol Monostearate 3g Beta Alanine 3g Po treningu: Scivation Xtend 30g Leucyna 6g Dieta: Śniadanie Whey Isolate Activlab od RTZ 40g (straszna breja, nie wiem [...]

3.01.09 Trening HST, 10 powtorzen na serie. Przysiad 60, 90, 90kg Srednio ten przysiad poszedl, po czwartym powtorzeniu w pierwszej serii, jkaies zachwianie, mroczek przed oczami itd Musialm sie wybudzic glosnym "k...a, co jest ? " i dalej juz poszlo Wioslo 65, 65, 65 kg Drazek 60, 60 kg Wyciskanie na plaskiej 65, 65, 70kg Wyciskanie [...]

[...] 30kg/15, 40kg/10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu, 30kg/max/3 Wyciskanie od brwi, 50kg/10, 55, 60, 65kg/5 Sciaganie drazka na triceps45, 50kg/15, luuuz... Ot taki trening, ktory mial przypomniec troche cwiczen, ktorych dawno nie robilem. Podsumowanie okresu 25.08-15.10.09 6 tygodni treningow po wakacyjnej przerwie. Cele: poprawa [...]

[...] kolejności, że po plecach zajmę się klatką dopiero, a nóż widelec pchnę progress :-) dzień później miałam całą górę w domsach, jak nigdy :-P W sobotę jeszcze zrobiłam trening core z Kasią Bigos, bo brzuch też zaniedbałam ostatnio, czuję jaki flak mi się robi :-P + poskakałam na skakance i chyba sobie kupię i zacznę skakać, bo czegoś [...]